[...] dac trzecie cwiczenie; moze mlotki, albo supinacja? modlitewnika na silce nie ma, choc w sumie lawka skonsa moze go zastapic.. z tym, ze jest juz w podporze o udo, wiec..? nogi: przysiady 5x12,10,8,6,4 prostowanie nog w siadzie 4x12 wspiecia na palce stojac 4xaz do palenia piatek: plecy: wioslowanie jednoracz sztanigelka 4x12,12,10,10 [...]
[...] prowadzonych w samotności. 4. Trening siłowy na sali i w terenie ze specjalistycznym sprzętem używanym na zawodach(skąd on bierze tiry do przeciągania? ) 5. Podstawą sa nogi-przysiady ze sztangą na barkach i na klatce piersiowej;silny grzbiet-ciągi i wiosłowanie ze sztangą, barki-wyciskanie w staniu, kaptury-tzw.szrugsy.Głownie ćwiczenia [...]
[...] 16 lat trenuje koszykówkę oraz bieg na 100m. treningi wygladają następująco -pon: gram w kosza - wt: biegi (głównie technika starty z bloków skipy itp) -środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp) -czwartek: gram w kosza -piątek: (tutaj różnie dzień wolny lub część tego co w środę + technika biegu) -sobota zawsze wolna [...]
[...] - 4/12(10) - rozpiętki w siadzie na maszynie (na atlasie) - 4/10 - wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej (głową w górę) - 4/12 - rozpiętki na ławce ukośnej - 4/10 b) nogi - przysiady ze sztangą w seriach na zmianę z uginaniem nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowy uda) - 4/12(10) - wspięcia na palce ze sztangą (łydki) - 4/15(12) 3. Piątek a) [...]
ćwicze okolo 2 miesiecy i widac niewiele przyrostu ale najwiecej to zdziwilo mnie to ze na początku robilem 30/38 kg na klatke (plaska) w seriach 15x12x10x8 teraz od 10x8 robie 40/w zwyz moze przedstawie trening czasami zmieniam pojedyncze cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede [...]
Witam, po dlugiej przerwie wrocilem do regularnych treningow. Od 2 miesiecy stosuje FBW (dalej opisze dokladniej). Nie jestem pewny czy dobrze to wszystko robie, dlatego bardzo zalezy mi na Waszej opinii. Pozostac przy takim planie, co skorygowac czy zmienic w ogole typ treningu? Plecy: Ściaganie drazka wyciagu za plecy 4s Klatka: Wyciskanie na [...]
[...] Trening ABS co drugi dzień 15 min, dziś dodaje jeszcze drążek. Niedziele staram się odpuscić, ewentualnie joga. Poziom BF 15%, generalnie tłuszcz głównie na brzuchu, nogi zrobione dzięki rowerowi (chondromalacja tez dzięki temu...{:-( ), ręce w miarę umięśnione ale chude :-) dlatego zależy mi na nie spaleniu mięśnia. Zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia stosować na split w warunkach domowych. Do dyspozycji mam sztangę prostą i łamaną, hantle i 80 kg obciążenia. Ławka prosta, skośna i stojaki. Mój plan wyglądał by tak: Pon - Plecy + brzuch Wto - klatka + triceps Śro - Off Czwar - Nogi Piątek - barki + biceps Jakie ćwiczenia polecacie na te partie ?
[...] sztangi za głową stojąc 12:10:8x progresja -nie wiem jak to cwiczenie się nazywa: stojąc sztanga z przodu- podciąganie barków do gory przedramie: Ręce ze sztangą oparte o nogi i ruchy nadgarstkami podchwytem 12:10:8x,to samo nachwytem Chciałbym tez gdzies jeszcze dorzucic kaptur ale nie wiem w jaki dzien i jakie cwiczenia,a poki co mam tylko 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wolne, leczymy kaca :) alkohol sporadycznie 2 razy w miesiąciu z pół litra wpłynie ^^ HIIT - uprawiam dopiero 1 tydzień. http://i42.tinypic.com/rlgbrs.jpg Czy taki plan jest dobry na redukcje, nie chcę też przy tym tracić mięśni? Wiem, że nogi są b.ważne, kiedy mogę je wcisnać? Jakie inne odżywki mogą mi pomóc. pozdrawiam, Marcel :)
Witajcie. W przyszłym tygodniu mam zamiar chodzić na siłownię, 3 razy w tygodniu. Kilka info o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm Waga: 58kg Wymiarów nie znam bo nie mierzę - ale jest chudo. Całe życie siatkówka, i bieganie. Istnieje prawdopodobieństwo że jestem ektomorfikiem. Chciałbym nie wyglądać jak suchoklates, dlatego postanowiłem wziąć się [...]
Cześć. Macie jakieś ćwiczenia, aby nabrać siły przed robieniem przysiadów? Ciężko mi zrobić przysiad bez obciążenia, a o obciążeniu to nawet nie myślę. Znajdą się może jakieś ćwiczenia, aby przygotować nogi do przysiadów? Takie, abym mógł z miesiąć porobić :) Siłownia wyposarzona dobrze, są maszyny i ciężary.
Do tej pory trenowałem według tego planu: http://www.sfd.pl/temat230702/ Teraz jest już piąty tydzień wiec powinienem zmienic go na nowy. Trenuje od kwietnia z tym ze mialem duza przerwe w wakacje i regularne treningi zacząłem od poczatku listopada. Wygrzebałem plan z podwieszonych postów, będzie odpowiedni czy może powinienem spróbowac innym ? [...]
4 dniowy cykl na sile + masa: Wtorek: klatka + triceps -klata ( wyciskanie plaska)wedlug tego programu-http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html -wyciskanie z skosem dol-4 serie 12 10 8 6 -rozpietki 4 serie po 12 triceps -wyciskanie wasko 3 serie 8 6 4 -pomki na poreczach 3 [...]
[...] 4x (j/w) -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki 4x8 biceps: -unosy sztangi 4x (8 7 6 3-prog.) -modlitewnik 4x (j/w) -naprzemienne uginanie (j/w) wtorek: SW środa:barki+nogi tutaj nic nie chce zmieniać bo wiem że jest OK zarówno z nogami jak i barkami. czwartek: SW piątek:plecy+triceps plecy: -podciąganie w szerokim do klaty 4x (8 7 6 [...]
Witam. Cwicze juz ok roku z przerwami na wakacje (wyjazd). Wczesniej cwiczylem FBW ale po wakacjach zaczalem split i wiedze ze lepiej on na mnie dziala. Od jakiegos czasu staram sie jak najlepiej dobrac cwiczenia. Teraz mam taka propozycje treningu: Klatka + tric (szczególnie mi chodzi o srodek klatki!!! ) -wyciskanie plasko sztanga 10-8-6-6 [...]